Ασκήσεις_ σημειώσεις pranayama στα μαθήματα hatha yoga του horos
Pranayama
1o επίπεδο:
Τι πρέπει να ξέρω στο πρώτο επίπεδο
- Διαφραγματική αναπνοή
- Μεγάλη Φυσική αναπνοή
- Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή
- Εισαγωγή χρόνων στην αναπνοή (1:1, 1:2)
- Nadi shodhana α) σε κάθε ρουθούνι ξεχωριστα β) εναλλάξ
Πρότυπη σειρά pranayama αφού έχει διδαχθεί όλη η ύλη του 1ου επιπέδου
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (με χρόνους)
- Nadi shodhana
- Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή
Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή το επίπεδο των pranayama είναι ανεξάρτητο με τη δυναμική της σωματικής άσκησης.
Pranayama
2ο επίπεδο:
Τι πρέπει να ξέρω στο δεύτερο επίπεδο
- Antar kumbhaka
- Kapalbhati
- Moola bandha & jalandara bandha
- Ujjayi αναπνοή
Πρότυπη σειρά pranayama αφού έχει διδαχθεί όλη η ύλη του 2ου επιπέδου
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (ζέσταμα)
- Kapalbhati
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (με χρόνους , με antar kumhaka,, με moola & jalandara bandha)
- Nadi shodhana (με χρόνους χωρίς κρατήματα- kumbhaka)
- Ujjayi αναπνοή
- Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή (ή συνδυασμό ujjayi και ενεργειακή αναπνοή)
το επίπεδο των pranayama είναι ανεξάρτητο με τη δυναμική της σωματικής άσκησης.
Pranayama
3ο επίπεδο:
Τι πρέπει να ξέρω στο τρίτο επίπεδο
- Bhastrika
- Bahir Kumbaka
- Agnisar kriya
- Uddiyana Bandha
- Maha bandha
Πρότυπη σειρά pranayama αφού έχει διδαχθεί όλη η ύλη του 3ου επιπέδου
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (ζέσταμα)
- Bhastrika
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (ξεκούραση)
- Agnisar Kriya
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (με χρόνους, με antar kumhaka,, moola & jalandara bandha, bahir kumbhaka, uddiyana bhanda, maha banda)
- Nadi shodhana (με χρόνους χωρίς κράτημα αναπνοής)
- Ujjayi αναπνοή
- Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή (ή συνδυασμό ujjayi και ενεργειακή αναπνοή)
το επίπεδο των pranayama είναι ανεξάρτητο με τη δυναμική της σωματικής άσκησης.
Pranayama
4ο επίπεδο:
Τι πρέπει να ξέρω στο τρίτο επίπεδο
- Anuloma viloma
- Prana shuddhi
- Akashi mudra
Πρότυπη σειρά pranayama αφού έχει διδαχθεί όλη η ύλη του 4ου επιπέδου
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (ζέσταμα)
- Bastrika ή kapalbhati ( στο τέλος antar kumhaka με χρόνους,, moola & jalandara bandha και bahir kumbhaka με χρόνους και maha banda )
- Μεγάλη φυσική αναπνοή (ξεκούραση)
- Agnisar Kriya
- Nadi shodhana ( με antar kumhaka, χρόνους,, moola & jalandara bandha και bahir kumbhaka με χρόνους και maha banda )
- Anuloma viloma
- Prana shuddhi
- Akashi mudra
- Μεγάλη ενεργειακή αναπνοή
το επίπεδο των pranayama είναι ανεξάρτητο με τη δυναμική της σωματικής άσκησης.
Οι πληροφορίες που δίνονται σε αυτή τη κατηγορία αφορούν τα άτομα που παρακολουθούν ή έχουν παρακολουθήσει τα αντίστοιχα μαθήματα ή εργαστήρια.
Ο “Χώρος” δε φέρει καμία ευθύνη για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτές οι πληροφορίες αν εφαρμοστούν, χρησιμοποιηθούν ή δημοσιευτούν από άλλους, χωρίς την συγκατάθεση του “Χώρου” ή την καθοδήγηση από εξειδικευμένα άτομα.